Come Gestire l'Ansia da Prestazione:
Strategie Mentali per Atleti e Professionisti

• Introduzione
• Cos’è l’Ansia da Prestazione?
• Impara a riconoscere Stress Positivo e Stress Negativo
• Benefici delle Strategie Mentali per la Gestione dell’Ansia
• Strategie Pratiche per Gestire l’Ansia da Prestazione: Esercizio base di Mindfulness
• Il Mental Coaching per Bilanciare le Tue Risorse
• Esercizio pratico: Metti in Campo di Tuoi Punti di Forza
• Conclusione

Introduzione

L’ansia da prestazione è una condizione comune che può colpire sia atleti che professionisti in vari campi. Si manifesta quando la pressione di eseguire un compito in modo eccellente causa un livello di stress che interferisce con la capacità di raggiungere l’obiettivo. Questo articolo esplorerà le cause dell’ansia da prestazione, i suoi effetti fisici e mentali, e le strategie mentali pratiche per superarla.

Cos’è l’Ansia da Prestazione?

L’ansia da prestazione si verifica quando una persona si sente sopraffatta dall’importanza di un evento o di un compito. Questo tipo di ansia non riguarda solo gli atleti, ma anche professionisti che devono affrontare presentazioni, esami, o qualsiasi situazione che richieda una performance ottimale. Le cause comuni includono:

• Perfezionismo: L’aspettativa di fare tutto alla perfezione può essere paralizzante.
• Paura del Fallimento: La paura di fallire può creare un ciclo di stress e insicurezza.
• Aspettative Esterne: Pressione da parte di superiori, allenatori o colleghi.

Gli effetti dell’ansia da prestazione possono manifestarsi fisicamente (tremori, sudorazione, battito cardiaco accelerato) e mentalmente (perdita di concentrazione, senso di terrore). Comprendere questi sintomi è il primo passo per gestirli.

Impara a riconoscere Stress Positivo e Stress Negativo

Nella visione comune, lo stress identifica una situazione sgradevole, che va evitata il più possibile. In realtà occorre fare una precisazione, poichè lo stress può essere di due tipologie: una positiva e una negativa. Ovviamente occorre ricnoscere il modo in cui si manifesta e cercare la via per stare più possibile a contatto con la sua manifestazione cotsruttiva. Di seguito vedremo le caratteristiche di: Eustress e Distress.

Eustress è il tipo di stress positivo, quello che stimola la motivazione e la crescita personale. È associato a situazioni che, sebbene impegnative, sono percepite come opportunità di miglioramento. Esempi includono competizioni sportive, scadenze lavorative gestibili o esperienze nuove.

Distress, al contrario, è lo stress negativo. Si verifica quando le richieste superano le capacità della persona, portando a sensazioni di sopraffazione, ansia e esaurimento. Questo tipo di stress può avere effetti dannosi sulla salute mentale e fisica, se non gestito adeguatamente.

Una tecnica per riconoscere la differenza tra eustress e distress è quella di monitorare le tue reazioni fisiche ed emotive durante situazioni stressanti.

• Identifica la tua reazione fisica: Se senti una scarica di energia positiva, motivazione e concentrazione aumentata, probabilmente stai sperimentando eustress. Al contrario, se noti tensione, affaticamento, ansia o confusione, è più probabile che si tratti di distress.
• Valuta l’emozione: Chiediti se la situazione ti fa sentire stimolato e sfidato in modo costruttivo (eustress) o sopraffatto e incapace di far fronte alla situazione (distress).

Riconoscere quale delle due modalità stai vivendo prima di un momento importante è cruciale per comprendere come l’ansia da prestazione possa essere trasformata da un fattore debilitante in un motore per il miglioramento personale.

Benefici delle Strategie Mentali per la Gestione dell’Ansia

Le strategie mentali possono aiutare a gestire l’ansia da prestazione, migliorando sia la capacità di affrontare lo stress che la performance complessiva. Ecco alcuni benefici:

• Riduzione del Distress: Tecniche come la Mindfulness aiutano a mantenere la calma.
• Miglioramento della Concentrazione: semplici esercizi possono migliorare la capacità di rimanere concentrati anche sotto pressione.
• Aumento della Sicurezza: Applicare tecniche di visualizzazione contribuisce ad aumentare la fiducia in se stessi.

La Mindfulness, in particolare, è una pratica potente per rimanere ancorati al momento presente, riducendo l’ansia e migliorando la qualità della performance.

Strategie Pratiche per Gestire l’Ansia da Prestazione: Esercizio base di Mindfulness

Respirazione Profonda: Concentrare l’attenzione sul respiro è una tecnica efficace per calmare il sistema nervoso e ridurre l’ansia, specialmente prima di una performance.

• Preparazione: Fissa un punto di fronte a te o chiudi gli occhi.
• Inizia a Respirare: Inspira lentamente contando fino a 4, poi espira contando fino a 4. Trova un ritmo lento e confortevole.
• Concentrazione: Senti l’aria che entra dal naso ed esce dalla bocca. Se la tua mente si distrae, accettalo con calma e riporta l’attenzione al respiro.
• Durata: Inizia con pochi minuti. Questa breve pratica ti aiuterà a rilassarti e a concentrarti.
• Applicazione: Prima di un momento importante, dedica qualche minuto a questa pratica. Con la pratica quotidiana, diventerà sempre più naturale rimanere concentrati, affrontando il distress legato all’ansia da prestazione. Il tuo cervello sarà più predisposto a mantenere la serenità e a gestire l’ansia in modo efficace.

Mental Coaching per Bilanciare le Tue Risorse

Questo è un aspetto fondamentale per affrontare un momento importante eliminando l’ansia da prestazione e rimanendo in totale controllo delle proprie capacità.

L’approccio al coaching del Metodo S.F.E.R.A. permette di identificare e migliorare il bilanciamento dei 5 fattori: sincronia, punti di forza, energia, ritmo e attivazione.

Quando i fattori entrano in gioco in modo funzionale, entri nel flusso della prestazione ottimale. Questa è la sensazione che ogni persona coinvolta in una prestazione, sportiva o lavorativa, desidera. Si tratta di quel momento in cui tutto funziona perfettamente.

La situazione di Flow è uno stato mentale in cui una persona è completamente immersa in un’attività, con un senso di focus totale, coinvolgimento e piacere. Durante il flow, il tempo sembra volare, e le preoccupazioni e distrazioni scompaiono. Questo stato si verifica quando le competenze di una persona sono ben allineate con le sfide dell’attività, creando un equilibrio perfetto tra capacità e difficoltà. Il flow è spesso sperimentato durante attività creative, sportive o lavorative, ed è associato a un alto livello di soddisfazione e prestazioni eccellenti.

Esercizio pratico: Metti in Campo i Tuoi Punti di Forza

Riconoscere i propri punti di forza è un passo fondamentale per affrontare l’ansia da prestazione. Spesso, tuttavia, ci troviamo a trascurare le qualità che già possediamo. Fermarsi e riflettere su di esse è essenziale per sfruttarle al massimo.

• Identificazione: Fai un elenco su una nota del tuo telefono, in modo da averla sempre a portata di mano, per poterla modificare tutte le volte che desideri.
  Ad esempio, se sei un atleta, potresti elencare la resistenza, la velocità, o la forza. Oppure, sul lavoro: la capacità di gestire il tempo, la competenza tecnica, o l’abilità di comunicare efficacemente.
• Scala di Efficacia: Dai un valore da 1 a 10 a ciascun punto di forza, in base a quanto senti di possederlo.

Non porti limiti a scrivere qualsiasi cosa che ritieni abbia un significato. Questo esercizio ti aiuterà a valutare le tue capacità in modo realistico e a capire meglio su quali punti puoi contare nelle situazioni di stress e su quali punti è utile lavorare. Ricorda che l’elenco è in continua evoluzione.

• Applicazione: Prima di una performance, apri la lista e osservala con attenzione respirando lentamente e concentrati su ogni singola parola, perché davanti ai tuoi occhi c’è tutto quello che possiedi e puoi mettere in campo.

Conoscere e valorizzare le tue risorse è il primo passo per trasformare l’ansia in forza e affrontare le sfide con maggiore sicurezza.

Conclusione

Gestire l’ansia da prestazione è fondamentale per chiunque voglia eccellere, sia in ambito sportivo che professionale. Se anche tu ti trovi a lottare con l’ansia da prestazione, inizia oggi a esplorare queste strategie. Piccoli cambiamenti nella tua routine quotidiana possono portare a grandi risultati, aiutandoti a vivere e performare con maggiore serenità e sicurezza.